قبل المُنبّه بدقائق... الساعة البيولوجية وراء دقة استيقاظك المبكر
كشفت دراسة حديثة عن سر استيقاظ كثير من الأشخاص قبل دقائق من رنين المنبه، مشيرة إلى الدقة العالية للساعة البيولوجية التي تنظم دورات النوم والاستيقاظ في جسم الانسان.
وتشير الدراسة إلى أن الجسم يبدأ قبيل موعد الاستيقاظ المعتاد بإطلاق إشارات هرمونية تدريجية؛ إذ ترتفع حرارة الجسم الأساسية، وينخفض هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، فيما يرتفع مستوى هرمون الكورتيزول المعروف بـ "استجابة اليقظة"، وهو ما يهيئ الجسم للانتقال السلس من النوم إلى الوعي دون الحاجة إلى منبه خارجي.
ويعد الاستيقاظ الطبيعي قبل المنبه مؤشراً إيجابياً عندما يأتي مصحوباً بالشعور بالراحة والنشاط، ما يعكس انتظام الإيقاع اليومي وجودة النوم، في المقابل، قد يدل الاستيقاظ المبكر مع الشعور بالإرهاق على اضطراب في نمط النوم أو نقص في جودته، وهو ما يجعل الاعتماد على المنبه يقطع أحيانًا دورة النوم العميقة، مسببًا خمول الصباح.
وتتأثر دقة الساعة البيولوجية بعوامل عدة، أبرزها الضوء الطبيعي الذي يسهم في ضبط إيقاع الجسم، بينما يؤدي التعرض للضوء الصناعي وخصوصًا الضوء الأزرق ليلًا، إضافة إلى اضطراب الروتين اليومي والسفر بين المناطق الزمنية والإجهاد النفسي، إلى إرباك هذا النظام الحيوي.
وينصح الخبراء بالحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة، والحرص على الظلام التام ليلا والتعرض لضوء النهار صباحًا، فضلًا عن تجنب المنبهات والشاشات قبل النوم، وممارسة النشاط البدني خلال اليوم لتحسين جودة النوم.
ويؤكد الباحثون أن احترام إيقاعات الجسم الطبيعية يسهم في تعزيز الصحة الجسدية والنفسية، ويرفع مستوى الإنتاجية وجودة الحياة.
كلمات مفتاحية
اخبار ذات صلة
تعليقات
دوایین هەواڵەکان
سکاڵاکانی عێراق، ئینتەرپوڵ پاڵدەنێت بۆ بەدواداچوونی سەرکردەکانی گروپە جوداخوازەکانی ئێران لە ئاستی نێودەوڵەتیدا
ئەمریکا و ئێران بە نێوەندگیری پاکستان، یاداشتێکی لێکتێگەیشتنی ١٤ خاڵییان بەمەبەستی کۆتاییهێنان بە جەنگ واژۆکرد
سەرۆک کۆمار نامەیەکی پیرۆزبایی لە هاوتا تونسییەکەیەوە پێدەگات
بافڵ تاڵەبانی: کردنەوەی گەرووی هورمز هەنگاوێکی گرنگە بۆ سەقامگیری ناوچەکە
ترهمپ: رهنگه ماوهی ئاگربهست لهگهڵ ئێران درێژ نهكهمهوه
قاڵیباف: هەرچی ترەمپ دەیڵێت درۆیە
سەرچاوەیەک: مالیکی سودانی تێدەپەڕێنێت و لە وەرگرتنی پۆستی سەرۆک وەزیران نزیک دەبێتەوە
نهێنیەکانی پشت مردنی دوایین دڕندەکانی سەدام حەبووش تکریتی لە هەولێر
هەرێم بڕی ٤٣ ملیار دینار داهاتی نانەوتیی ڕادەستی بەغدا کرد
سودانی بۆ ماكرۆن: بكهرانی ئهو هێرشهی نزیك ههولێر دهستگیركراون كه ئهفسهره فهرهنسییهكهی تیادا كوژرا
عێراق: له رۆژی ههینییهوه دهست به گهشته ئاسمانییهكانی نێوخۆ و دهرهوه دهكرێتهوه
پهرلهمانی عێراق ئهندامانی لیژنهی دارایی پهسهندكرد؛ پێنج ئهندامیان كوردن
ترهمپ: لوبنان بهشێك نییه له رێككهوتنی ئاگربهست لهگهڵ ئێران
حکومەتی عێراق بەتوندی ئیدانهی هێرشەکانی ئهمڕۆی ئیسرائیل بۆ سەر لوبنان دەکات
سوپای پاسداران: هێرشهكانی سهر لوبنان رانهگیرێن، وهڵامی توندمان دهبێت
پزیشكیان: ئاگربهست له لوبنان مهرجێكی سهرهكی پێشنیاره 10 خاڵییهكهی ئێرانه
مەسرور بارزانی: هێرشەکەی سەر کونسوڵخانەی کوێت لە بەسرە پێشێلکردنی یاسا نێودەوڵەتییەکانە
