مختصون ينصحون بعادات يومية لحياة أكثر جودة بعد الخمسين... تعرف عليها
مع تقدم العمر، يبدأ الجسد بالتغير، وقد لا يعمل بالكفاءة التي كان عليها سابقًا. فمثلًا بعد سن الخمسين، يصبح تآكل العظام أسرع من تكوّنها، ما يؤدي إلى فقدان كثافة العظام.
ورغم ذلك، يمكن اتباع عادات يومية بسيطة تُحسّن الصحة وتُخفّف الآلام المرتبطة بالتقدّم في العمر.
لذا ينصح المختصون كبار السن باتباع الخطوات الآتية يوميًّا:
تحريك الجسم بانتظام
النشاط البدني يُحافظ على الحركة ويقلّل خطر الإصابة بهشاشة العظام. يقول الدكتور كارل بيج، المدير الطبي لمركز "ميديكال ترانسفورميشن" في كنتاكي:"يمكن تحقيق ذلك من خلال المشي بعد الوجبة الرئيسة وممارسة تمارين بسيطة مثل القرفصاء".
و كما يؤكد الدكتور إريك تام أهمية تمارين المقاومة لبناء العضلات التي تتراجع مع التقدّم في العمر.
تنشيط الدماغ
وفقًا لجمعية الزهايمر، هناك قرابة "6.9" مليون أمريكي فوق سن الـ65 يعانون الزهايمر في عام 2024. يمكن تقليل خطر الإصابة من خلال تحدي الدماغ يوميًّا عبر حل الألغاز، وقراءة الكتب، أو تعلّم مهارات جديدة مثل لغة أو آلة موسيقية.
تعزيز العلاقات الاجتماعية
الوحدة قد تؤثر سلبًا على الصحة العقلية، خاصة مع التقدّم في العمر. ينصح الدكتور فيصل طاي بممارسة تفاعل اجتماعي إيجابي يوميًّا، سواء من خلال زيارة صديق، أو مكالمة هاتفية، أو حتى الحديث مع البائع في المتجر.
إدارة مستويات التوتر
التوتر المزمن يُؤثر سلبًا على صحة القلب. تقول الدكتورة لورا بوردي:"ابحث عن طرق لتخفيف التوتر يوميًّا من خلال ممارسة أنشطة تُحِبّها وتجد فيها الراحة والسلام".
متابعة المواعيد الطبية بانتظام
التشخيص المبكر للأمراض أمر ضروري. تؤكد الدكتورة سولاجنا ميسرا أهمية الالتزام بالفحوصات الدورية، مثل:"فحوصات النظر، وفحص الثدي أو البروستاتا، وتنظير القولون، إضافة إلى التطعيمات المناسبة للعمر".
قضاء الوقت في الشمس
التعرض اليومي لأشعة الشمس لمدة 5 إلى 30 دقيقة يساعد الجسم على إنتاج فيتامين "د"، الضروري لصحة العظام. تنصح الدكتورة هونغ نغييم-إيلبيك بالتعرّض للشمس في الصباح المتأخر مع الحذر من الإصابة بحروق الشمس.
تناول أطعمة مغذية
يُنصح بتجنّب الأطعمة المُصنّعة والتركيز على الأغذية الغنية بالألياف والفواكه والخضراوات الطازجة. يقول الدكتور نديم جيلو:"التغيير يمكن أن يكون تدريجيًّا، مثل تقليل الملح والسكر مع الوقت، لتحقيق نظام غذائي صحي".
وبحسب الخبراء فإن:"اتباع هذه العادات اليومية يُمكن أن يُحدث فارقًا كبيرًا في تحسين جودة الحياة مع التقدّم في العمر".
كلمات مفتاحية
اخبار ذات صلة
تعليقات
دوایین هەواڵەکان
عێراقچی: بە ئامانجگرتنی كارگهكانی وزە لەلایەن ئیسرائیلەوە پێچەوانەی وادەی ترەمپە
پەروەردە و خوێندنی باڵای هەرێم کاتی دەستپێکردنەوەی دەوامیان ڕاگەیاند
ئەڵمانیا: بەمزوانە ئەمریكاو ئێران لە پاكستان دانوستانی راستەوخۆ دەكەن
سوپای پاسداران: رێگریمان له سێ كهشتی كرد بۆ تێپهڕبون به گهروی هورمزدا
وهزارهتی خوێندنی باڵا ماوهی مانهوهی ئهو خوێندكارانهی له ههرێم درێژكردهوه كه له ئێران دهخوێنن
واڵ ستریت جۆرناڵ: ئێران داوای درێژكردنهوهی مۆڵهتی له ترهمپ نهكردوه
كەشناسی هەرێم: ئهمڕۆ و سبهی باران بارین له ناوچه جیاجیاكان بهردهوام دەبێت
فایەق زێدان: بڕیاری راگهیاندنی جهنگ بهگوێرهی دهستور تهنیا له دهسهڵاتی دهوڵهتدایه
هەیبەت حەلبوسی: دواکەوتنی هەڵبژاردنی سەرۆک کۆمار چیتر قبوڵکراو نییە
هاتوچۆی ههولێر: بهرزبونهوهی ئاستی باراناو بۆته هۆی وهستانی هاتوچۆ له چهند شهقامێك
سەرۆک وەزیران وپادشای ئوردن جەخت لە گرنگی هەوڵی بێوچان بۆ ڕاگرتنی جەنگ دەکەنەوە
هرارگای خاتهمولئهنبیا: هێرش بكرێته سهر وێستگهكانی ئێران، ژێرخانی وزه لهناوچهكه وێران دهكهین
پزیشكیان: وهڵامی ههڕهشه بێسهروبهرهكان له مهیدانی جهنگدا دهدهینهوه
سكرتێری ناتۆ: هاوکاری ئەمریکا دەکەین بۆ کردنەوەی گەروی هورمز
ژێردهریایی ئهتۆمی بهریتانیا گهیشتۆته دهریای عهرهب
ئهمریكا رهتیدهكاتهوه ئێران فڕۆكهیهكی ئێف15ی خستبێته خوارهوه
وەزارەتی پێشمەرگە: بە فڕۆکەیەکی بێفڕۆکەوان هێرشکرایە سەر یەکێک لە بارەگاکانمان لە چەمچەماڵ
