خمس أكواب صحية... لنوم أفضل وليل بلا قلق
كشفت دراسة حديثة أجرتها جامعات كولومبيا وكاليفورنيا وشيكاغو الأمريكية، أن تناول كميات أكبر من الفواكه والخضراوات يساهم بشكل ملحوظ في تحسين جودة النوم ليلا، ويقلل من احتمالات الأرق وصعوبة الاستغراق في النوم.
وشملت الدراسة مراقبة عادات الأكل ونمط النوم لدى 34 شابا، حيث تم تتبع المؤشرات الحيوية خلال الليل باستخدام أجهزة متطورة.
وأظهرت النتائج أن تناول ما يعادل خمسة أكواب يوميا من الفواكه والخضراوات (أي ما بين 140 و180 غراما للكوب حسب نوع الحصة)، أدى إلى تحسن جودة النوم بنسبة بلغت 16% مقارنة بمن لا يتناولون هذه الأغذية.
وأوضحت النتائج المنشورة في دورية “نيتشر سليب” (Nature Sleep) أن النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضراوات والكربوهيدرات الصحية، يرتبط بعدد أقل من حالات الاستيقاظ ليلا واضطرابات النوم.
وأشار الباحثون إلى أن تعديل نمط الوجبات اليومية قد يشكل وسيلة طبيعية وبسيطة لتعزيز النوم الجيد، مؤكدين الحاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم العلاقة الدقيقة بين مكونات هذه الأغذية وجودة النوم.
كلمات مفتاحية
اخبار ذات صلة
تعليقات
دوایین هەواڵەکان
عێراقچی: بە ئامانجگرتنی كارگهكانی وزە لەلایەن ئیسرائیلەوە پێچەوانەی وادەی ترەمپە
پەروەردە و خوێندنی باڵای هەرێم کاتی دەستپێکردنەوەی دەوامیان ڕاگەیاند
ئەڵمانیا: بەمزوانە ئەمریكاو ئێران لە پاكستان دانوستانی راستەوخۆ دەكەن
سوپای پاسداران: رێگریمان له سێ كهشتی كرد بۆ تێپهڕبون به گهروی هورمزدا
وهزارهتی خوێندنی باڵا ماوهی مانهوهی ئهو خوێندكارانهی له ههرێم درێژكردهوه كه له ئێران دهخوێنن
واڵ ستریت جۆرناڵ: ئێران داوای درێژكردنهوهی مۆڵهتی له ترهمپ نهكردوه
كەشناسی هەرێم: ئهمڕۆ و سبهی باران بارین له ناوچه جیاجیاكان بهردهوام دەبێت
فایەق زێدان: بڕیاری راگهیاندنی جهنگ بهگوێرهی دهستور تهنیا له دهسهڵاتی دهوڵهتدایه
هەیبەت حەلبوسی: دواکەوتنی هەڵبژاردنی سەرۆک کۆمار چیتر قبوڵکراو نییە
هاتوچۆی ههولێر: بهرزبونهوهی ئاستی باراناو بۆته هۆی وهستانی هاتوچۆ له چهند شهقامێك
سەرۆک وەزیران وپادشای ئوردن جەخت لە گرنگی هەوڵی بێوچان بۆ ڕاگرتنی جەنگ دەکەنەوە
هرارگای خاتهمولئهنبیا: هێرش بكرێته سهر وێستگهكانی ئێران، ژێرخانی وزه لهناوچهكه وێران دهكهین
پزیشكیان: وهڵامی ههڕهشه بێسهروبهرهكان له مهیدانی جهنگدا دهدهینهوه
سكرتێری ناتۆ: هاوکاری ئەمریکا دەکەین بۆ کردنەوەی گەروی هورمز
ژێردهریایی ئهتۆمی بهریتانیا گهیشتۆته دهریای عهرهب
ئهمریكا رهتیدهكاتهوه ئێران فڕۆكهیهكی ئێف15ی خستبێته خوارهوه
وەزارەتی پێشمەرگە: بە فڕۆکەیەکی بێفڕۆکەوان هێرشکرایە سەر یەکێک لە بارەگاکانمان لە چەمچەماڵ
