قبل المُنبّه بدقائق... الساعة البيولوجية وراء دقة استيقاظك المبكر
كشفت دراسة حديثة عن سر استيقاظ كثير من الأشخاص قبل دقائق من رنين المنبه، مشيرة إلى الدقة العالية للساعة البيولوجية التي تنظم دورات النوم والاستيقاظ في جسم الانسان.
وتشير الدراسة إلى أن الجسم يبدأ قبيل موعد الاستيقاظ المعتاد بإطلاق إشارات هرمونية تدريجية؛ إذ ترتفع حرارة الجسم الأساسية، وينخفض هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، فيما يرتفع مستوى هرمون الكورتيزول المعروف بـ "استجابة اليقظة"، وهو ما يهيئ الجسم للانتقال السلس من النوم إلى الوعي دون الحاجة إلى منبه خارجي.
ويعد الاستيقاظ الطبيعي قبل المنبه مؤشراً إيجابياً عندما يأتي مصحوباً بالشعور بالراحة والنشاط، ما يعكس انتظام الإيقاع اليومي وجودة النوم، في المقابل، قد يدل الاستيقاظ المبكر مع الشعور بالإرهاق على اضطراب في نمط النوم أو نقص في جودته، وهو ما يجعل الاعتماد على المنبه يقطع أحيانًا دورة النوم العميقة، مسببًا خمول الصباح.
وتتأثر دقة الساعة البيولوجية بعوامل عدة، أبرزها الضوء الطبيعي الذي يسهم في ضبط إيقاع الجسم، بينما يؤدي التعرض للضوء الصناعي وخصوصًا الضوء الأزرق ليلًا، إضافة إلى اضطراب الروتين اليومي والسفر بين المناطق الزمنية والإجهاد النفسي، إلى إرباك هذا النظام الحيوي.
وينصح الخبراء بالحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة، والحرص على الظلام التام ليلا والتعرض لضوء النهار صباحًا، فضلًا عن تجنب المنبهات والشاشات قبل النوم، وممارسة النشاط البدني خلال اليوم لتحسين جودة النوم.
ويؤكد الباحثون أن احترام إيقاعات الجسم الطبيعية يسهم في تعزيز الصحة الجسدية والنفسية، ويرفع مستوى الإنتاجية وجودة الحياة.
كلمات مفتاحية
اخبار ذات صلة
تعليقات
دوایین هەواڵەکان
عێراقچی: بە ئامانجگرتنی كارگهكانی وزە لەلایەن ئیسرائیلەوە پێچەوانەی وادەی ترەمپە
پەروەردە و خوێندنی باڵای هەرێم کاتی دەستپێکردنەوەی دەوامیان ڕاگەیاند
ئەڵمانیا: بەمزوانە ئەمریكاو ئێران لە پاكستان دانوستانی راستەوخۆ دەكەن
سوپای پاسداران: رێگریمان له سێ كهشتی كرد بۆ تێپهڕبون به گهروی هورمزدا
وهزارهتی خوێندنی باڵا ماوهی مانهوهی ئهو خوێندكارانهی له ههرێم درێژكردهوه كه له ئێران دهخوێنن
واڵ ستریت جۆرناڵ: ئێران داوای درێژكردنهوهی مۆڵهتی له ترهمپ نهكردوه
كەشناسی هەرێم: ئهمڕۆ و سبهی باران بارین له ناوچه جیاجیاكان بهردهوام دەبێت
فایەق زێدان: بڕیاری راگهیاندنی جهنگ بهگوێرهی دهستور تهنیا له دهسهڵاتی دهوڵهتدایه
هەیبەت حەلبوسی: دواکەوتنی هەڵبژاردنی سەرۆک کۆمار چیتر قبوڵکراو نییە
هاتوچۆی ههولێر: بهرزبونهوهی ئاستی باراناو بۆته هۆی وهستانی هاتوچۆ له چهند شهقامێك
سەرۆک وەزیران وپادشای ئوردن جەخت لە گرنگی هەوڵی بێوچان بۆ ڕاگرتنی جەنگ دەکەنەوە
هرارگای خاتهمولئهنبیا: هێرش بكرێته سهر وێستگهكانی ئێران، ژێرخانی وزه لهناوچهكه وێران دهكهین
پزیشكیان: وهڵامی ههڕهشه بێسهروبهرهكان له مهیدانی جهنگدا دهدهینهوه
سكرتێری ناتۆ: هاوکاری ئەمریکا دەکەین بۆ کردنەوەی گەروی هورمز
ژێردهریایی ئهتۆمی بهریتانیا گهیشتۆته دهریای عهرهب
ئهمریكا رهتیدهكاتهوه ئێران فڕۆكهیهكی ئێف15ی خستبێته خوارهوه
وەزارەتی پێشمەرگە: بە فڕۆکەیەکی بێفڕۆکەوان هێرشکرایە سەر یەکێک لە بارەگاکانمان لە چەمچەماڵ
